Não há segredos! Para ficar em forma para o
verão 2015 é preciso apostar na dieta de reeducação alimentar e nos exercícios físicos. Confira dicas de especialistas
Por Nathália Henrique
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Dicas para ficar em forma no verão 2015
Foto: Shutterstock
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Ainda dá tempo de começar o projeto verão 2015! Prepare-se para a época mais quente do ano com dois aliados da perda de peso: a dieta de reeducação alimentar e osexercícios físicos. “Não existem milagres em dois meses, mas é possível começar se exercitar agora para estar com a consciência e corpo mais leves no verão”, afirma Jeeser Almeida, professor de Educação Física do Centro Universitário do Distrito Federal (UDF). A nutricionista da Nação Verde, Paula Castilho, desaprova métodos radicais de emagrecimento. “Evite fazer dietas radicais.Emagrece rápido, mas engorda de volta mais rápido ainda”. Siga dicas de dieta e fitnessdesses dois profissionais e fique em forma para a próxima estação.
Treino
- Treine tanto o componente aeróbio (cardiovascular) quanto o de força (neuromuscular)
- Hidrate-se antes, durante e após os exercícios físicos
- Procure exercícios que englobem grandes grupos musculares
- A intensidade moderada - alta é uma excelente aliada
- Aposte em treinamentos de corrida intervalada de alta intensidade
- Tenha regularidade nos treinos (no mínimo três vezes na semana)
Dieta
- Prefira pães, biscoitos e cereais integrais
- Invista em folhosos: alface, couve, espinafre, agrião
- Aumente o consumo de frutas com maior teor de água: melancia, melão, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima
- Opte por leite desnatado e queijos magros (ricota, minas e cottage, requeijão light)
- Nas refeições procure consumir frango sem pele, peru e peixes magros
- Sempre consuma de 8 a 10 copos de 200ml de água por dia
- Iniciar as refeições com saladas cruas ou frutas
- Mastigue os alimentos devagar
- Fracione em cinco a seis vezes as refeições reduzindo a quantidade
- Controle o óleo do refogado das preparações cozidas, assadas ou grelhadas
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